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            健身跑步多少時間才比較有效?

            2017-04-15 10:50:09  來源:360常識網   熱度:
            導語:隨著現在健身觀念的普及,很多人都培養出早上或者晚上去跑步健身,又或者是在閑暇時間去戶外跑步散心。比如心里有來自工作生活等方面的壓力

            隨著現在健身觀念的普及,很多人都培養出早上或者晚上去跑步健身,又或者是在閑暇時間去戶外跑步散心。比如心里有來自工作生活等方面的壓力的時候,用跑步來發泄自身的不滿負面情緒是非常好的方式,跑步釋放壓力也能夠起到健身效果。那么有一個問題,我們健身跑步需要多少時間?

            針對跑步用做減肥的人群來說,不同體質的人適合的速度不同,以正常150斤30周歲175MM高的男士來說,水平跑步機6.5公里每小時最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調到10%,速度5-6公里每小時,時間30-40分鐘。

            如果跑步是為了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據喜好自己調節,也可以根據跑步機內置的程序跑。

            在運動中應該注意下面幾個方面:

            一,不管你跑的快還是慢,你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來,計算你10秒之內你的心率數,再乘6,就是你每分鐘的心跳了。

            二、有氧鍛煉,每周最少是三次,最好是四次以上。

            三、每次的鍛煉時間不要太長,不要超過一個半小時,不然會影響第二天的工作的生活的。

            四、運動前做好熱身運動,以防受傷,運動后做好放松練習,運動前,中,后,要補充一些水分,特別是運動后要補充一些淡鹽水。

            以上的內容就是小編給大家介紹健身跑步需要多長時間的參考標準,相信大家看完之后都有所了解了吧。跑步要注意到步伐的,可大可小可高可底。跑步基本半個小時的持續時間就平均,最好還是早已慢跑為主跑步記得穿寬松型的衣服,褲子最近那種貼身彈性大型跑步效果也好。

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